当出现脾胃不适、湿气缠身的情况时，可从饮食调节、生活方式改变、中药调理、中医外治以及适当运动等方面来改善。

1. 饮食调节：避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，这些食物会加重脾胃负担，影响脾胃运化功能，导致湿气加重。应多吃一些具有健脾祛湿作用的食物，如薏米、芡实、山药、白扁豆等。薏米有利水渗湿、健脾止泻的功效；芡实能益肾固精、补脾止泻、除湿止带；山药可补脾养胃、生津益肺；白扁豆能健脾化湿、和中消暑。

2. 生活方式改变：保持规律的作息时间，避免熬夜。熬夜会损伤人体的阳气，影响脾胃的正常功能。同时，要注意居住环境的干燥通风，避免长期处于潮湿的环境中，潮湿环境易使湿邪入侵人体。此外，还要注意腹部保暖，尤其是在季节交替和寒冷天气时，防止寒邪入侵脾胃。

3. 中药调理：可在医生的指导下服用一些健脾祛湿的中药，如参苓白术散、人参健脾丸、木香顺气丸等。参苓白术散具有补脾胃、益肺气的功效，用于脾胃虚弱、食少便溏等症状；人参健脾丸能健脾益气、和胃止泻，适用于脾胃虚弱所致的饮食不化、脘闷嘈杂等；木香顺气丸可行气化湿、健脾和胃，缓解湿浊中阻、脾胃不和引起的胸膈痞闷、脘腹胀痛等。

4. 中医外治：艾灸是一种有效的中医外治方法，可选取足三里、中脘、脾俞等穴位进行艾灸，能起到温通经络、散寒除湿、健脾和胃的作用。拔罐也能去除体内湿气，通过负压吸引使湿气排出体外。此外，还可以进行按摩，按摩腹部能促进胃肠蠕动，增强脾胃功能。

5. 适当运动：适当的运动可以促进血液循环，增强脾胃功能，加速湿气的排出。可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等运动方式。散步和慢跑能促进新陈代谢，增强体质；太极拳和瑜伽注重身心的调节，能帮助放松身心，调节脾胃功能。

当感觉脾胃不适、湿气缠身时，可通过饮食调节、生活方式改变、中药调理、中医外治以及适当运动等多种方法来改善症状。但如果症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的消化内科或中医科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。