腰扭伤后快速恢复的运动疗法有小飞燕、五点支撑法、拱桥运动、游泳、倒走等。

1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行30 - 50次为一组，每天进行3 - 4组。此运动能增强腰部肌肉力量，维持腰椎稳定性，减轻疼痛。

2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。它可以锻炼腰背肌力量，促进腰部血液循环，加快损伤恢复。

3. 拱桥运动：仰卧位，双腿屈曲，以双足、双肘和头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做20 - 30个为一组，一天做2 - 3组。该运动能增加腰椎的活动度，缓解腰部肌肉痉挛。

4. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对腰扭伤恢复有益。尤其是蛙泳，在游泳过程中，腰部肌肉得到有节奏的收缩和舒张，有助于改善腰部血液循环，减轻疼痛和炎症。每周可进行2 - 3次游泳，每次30分钟左右。

5. 倒走：倒走时腰部肌肉会有节律地收缩和放松，有助于增强腰部肌肉力量，改善腰部的生理曲度。选择平坦、安全的道路进行倒走，每次倒走15 - 20分钟，每天1 - 2次。倒走时要注意安全，避免摔倒。

腰扭伤后采用合适的运动疗法有助于快速恢复，但在进行运动时要注意循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。如果腰扭伤症状严重或运动过程中疼痛加剧，应及时就医。同时，运动疗法可结合休息、物理治疗等方法，以达到更好的恢复效果。