夏威夷果(澳洲坚果)，果仁营养丰富，其外果皮青绿色，内果皮坚硬，呈褐色，单果重15—16克，含油量70%左右，蛋白质9%，含有人体必需的8种氨基酸，还富含矿物质和维生素。那夏威夷果一天吃几个?具体知识介绍如下!

夏威夷果一天吃几个?

一般健康成人每天吃3-5个夏威夷果比较合适，最多也不要超过6个。既能补充身体营养素和饱口福，又不会引起其他不适症状。

一般的坚果吃多了都会上火，作为生活中常见的坚果，夏威夷果受到很多人的喜爱，但尽管如此也要注意适量，不可多吃。

夏威夷果吃多了会怎么样?

1、上火。食用夏威夷果只有控制量是不会出现上火的，但是如果过量食用的话就会引起上火。而且夏威夷果水分含量少，且是经过烘制炒香所制作而成，性质偏热，吃多了会引起喉咙痛，牙龈肿痛，长痘，便秘痔疮等上火症状，特别是热性体质人群，多吃这种易上火食物，极易引起上火症状。

2、发胖。夏威夷果吃多了不仅会导致上火，还可能会导致脂肪堆积，引起肥胖。

3、消化不良。夏威夷果油还是温和轻泄剂，吃多了可能会引起腹泻，过度摄入夏威夷果中的蛋白质会引起消化不良。所有的东西都是具有两面性的，物极必反就是这个道理。

夏威夷果适合哪些人吃?

1、一般人群均可食用，特别适合孕妇和儿童食用。

2、骨质疏松的老年人。夏威夷果油在预防这种疾病方面有非常积极的效果。摄取的夏威夷果油越多，骨骼的矿化就越好。夏威夷果油中所含的丰富油酸能促进机体对钙、磷、锌和其他矿物质的吸收，提高骨密度。

3、高血压人群、糖尿病患者。最新研究认为夏威夷果油有预防血栓形成和控制血压的作用。夏威夷果油中富含的单不饱和脂肪酸能降低血压、调节和控制血糖水平、改善糖尿病患者的脂质代谢;此外夏威夷果油中富含的抗氧化剂,可以限制糖尿病患者体内的过氧化过程。

总结：由于单不饱和脂肪酸油脂往往有易氧化、产生过氧化物、安全性欠佳、易产生负面后果等缺点，所以建议你还是直接食用干果，而不去烹饪吃。